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摘要: 前臂肌由两组肌群构成,一组是弯屈腕关节的,另一组是伸展腕关节的,肌肉小而多,功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。 有锻炼前臂肌时,不论采用什么方法和角度,前臂必须固定不动, ...
 

 1.正握杠铃弯举:

 
 
 

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  2.正握腕弯举:

 
 
 

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  3.反握腕弯举:

 
 
 

 

  4.正握卷重:

 
 
 

 

  5.负重旋内、旋外: 

 
 
 

 

  6.杠铃背后腕弯举:

 
 
 

 

  7.悬垂持铃腕屈伸

 
 
 

 

  8.持铃绕环

 
 
 

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  9.指撑俯卧撑

 
 

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