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健身计划功能区分正常体型 肥胖 瘦弱 腹肌 腿部 背部 胸肌 手臂 肩部 卧推 深蹲 拉力绳 徒手 跳绳 哑铃 健身房
说明:胖、瘦主要是有氧器械的安排不同。大家可以按个人情况,把计划修改成适应自身的需求。
  • 暑期哑铃和健身房健身计划 点击:27919 好评:48

    暑期哑铃健身计划(适合在家锻炼) 器械要求:一副30KG可调节哑铃、平凳或者哑铃凳 锻炼时间:锻炼一天,休息一天。 营养要求:锻炼后补充好蛋白质。 暑期健身房健身计划(适合在健身房锻炼) 锻炼要求:每周4练,适合离健身房进的初学朋友参考。...

  • 最新哑铃健身计划七(初学哑铃) 点击:49958 好评:98

    肌肉网提示:此健身计划适合刚接触哑铃一个月的朋友。 锻炼强度:低 锻炼组数:一个动作3组,每组10次。其中哑铃弯举,两侧各做3组。 1:先各种热身5分钟。 热身动作锻炼流程 、 在线哑铃锻炼流程 (主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息) 2:全身哑铃健身 哑...

  • 林丹肌肉体型健身计划 点击:584318 好评:-222

    股股宝配资平台 肌肉网全民健身计划提示:此健身计划适合羽毛球健身爱好者参考学习。羽毛球需要加强力量,速度,柔韧,灵敏方面的锻炼。我们这里指对力量基础进行详细介绍。 2012年伦敦奥运会,林丹蝉联男单冠军,让我们见识在真正的世界第一,也对林丹的肌肉体型更加感兴趣...

  • 初学哑铃循环健身计划 点击:352974 好评:134

    股股宝配资平台 一个动作做3组,初学者以10-12RM为主,高级者以6-10RM为主。 RM的意思是一个重量的哑铃,最多一组能做的最大来回数。通过调节哑铃的重量,来得出不同的RM范围。 通常10RM的重量,应该会小于6RM的重量。如果还不明白RM定义的朋友,可以先跳过这个概念,经过一...

  • 适合在家练肌肉的哑铃健身计划 点击:107164 好评:683

    股股宝配资平台 几年前,我结识了一个在城郊独居的老人,他的朋友们叫他约翰,别人则叫他巨人。 他拥有像露天电影屏幕般宽大的背部,像棒锤一样的臂膀,像盔甲一样的胸部,像罗马甜瓜一样的三角...

  • 入门哑铃健身计划系列:第一周 点击:269946 好评:1419

    肌肉网提示:这一周,你只需要20至30分钟。动作也才4个,这里能防止你因为头脑发热,突然猛练而导致肌肉拉伤。 此健身计划适合偏瘦,或者普通体型的健身初学者。偏旁的请参考肌肉网其他减脂计划。 星期一和星期五:(腿,背,二头肌,腹部) 星期二和星期五:(...

  • 两套家庭哑铃健身计划 点击:296996 好评:56

    肌肉网提示:两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考! 一、锻炼前的准备: 1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。 2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下,以防止哑铃放在地面上损坏地板。 3、准备一面镜子挂在墙上...

  • 一周四练哑铃健身计划 点击:192196 好评:263

    股股宝配资平台 适合:在学学生、时间充裕的宅男宅女...

  • 初学者在家一周循环健身计划 点击:57002 好评:107

    股股宝配资平台 在家也能练一周循环健身计划 要练习的不外乎就是 1背 2肩 3胸 4腹部 5小臂6公二 7公三8大腿 9小腿 1哑铃飞鸟 2哑铃向上推举,双手负重挺肩。 3俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折。 5拿着哑铃腕部用力 6交替弯臂 7单比划船,...

  • 在家用哑铃锻炼的计划 点击:83357 好评:-94

    周一 腿部+肩部 动作 组数/次数 第1~2周 第3~4周 第5~6周 *哑铃深蹲 3/6~8 3/8~10 4/10~12 哑铃剪蹲 2/6~8 3/8~10 3/10~12 挺髋蹲 3/6~8 3/8~10 3/10~12 *哑铃硬拉 3/6~8 3/8~10 4/10~12 坐姿哑铃提踵 3/10 2/20 3/20 *阿诺德推举 3/6~8 3/8...

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