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健身计划功能区分正常体型 肥胖 瘦弱 腹肌 腿部 背部 胸肌 手臂 肩部 卧推 深蹲 拉力绳 徒手 跳绳 哑铃 健身房
说明:胖、瘦主要是有氧器械的安排不同。大家可以按个人情况,把计划修改成适应自身的需求。
  • 10周初学者跑步机减脂练习 点击:67140 好评:-66

    股股宝配资平台 跑步机减脂小提示: 1此跑步机练习计划适用于初学者和0基础练习者。 2体重过高者不建议使用跑步机进行有氧减脂练习,可以使用椭圆仪、自行车等有氧器械,以减小运动时膝关节的压力。 3有氧练习一般要求心率控制在最大心率的60--70%,此锻炼区间效果较好。(...

  • 6周减脂增肌计划 点击:126451 好评:385

    肌肉网提示:6周减脂增肌计划,适合体重超过标准体重15KG以内的朋友参考,15KG以上可以考虑纯有氧减肥计划。体重测试地址: http://www.jirou.org/tool/t.php 以下就是是减脂计划,分为3个阶段,每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习,不断挑战自己,你会更...

  • 动感单车健身计划 点击:167714 好评:-94

    动感单车配合快节奏的音乐,让减肥健身非常有激情和动能,是一个非常高效的有氧减肥运动。 高强度间歇动感单车训练1:冲刺 训练时间(分钟) 任务 强度 速度 5 热身 非常轻松 慢 5 缓慢骑行 中等 慢 2 减速骑行 非常轻松 慢 1 坐姿冲刺 轻松 很快 2 缓冲 非...

  • 最新哑铃健身计划六(减脂减肥) 点击:343445 好评:924

    股股宝配资平台 此健身计划适合减肥, 锻炼强度:中 锻炼组数:一个动作6组,每组10RM。其中单脚或者单手的动作,两侧各做6组。 锻炼提示:本计划适合在家使用哑铃锻炼,如果你在健身房请从力量锻炼大全选择动作来搭配当天的锻炼部位。 星期一:大腿 早上:25分钟跑步或者跳...

  • 健身房一周五练减脂增肌计划(中级) 点击:56852 好评:170

    肌肉网提示:此健身计划适合减脂增肌,在健身房一周锻炼五次。 周一 胸 肱三: 平板卧推 6 12 上斜(史密斯)卧推 4 12 哑铃卧推 4 12 哑铃飞鸟 4 15 颈后臂屈伸 4 12 龙门架下压 4 12 周二 腰 背 腹 硬拉 6 8 引体向上 4 力竭(拉力器颈前下拉引体向上做不动者...

  • 3个月在家里打造肌肉男的伟大健身计划 点击:173952 好评:1649

    一. 每个爷们都可以是肌肉男 不管闷不闷骚,每个男人心底,都是金刚狼暴走战士兰博绿巨人。 其实,每个男人都可以成为肌肉男。至少,成为一个精力充沛结实强壮的男人。 而且,不需要进健身房,在家就可以了。 你只要拿出一点毅力,一点时间。 一个月,成为初...

  • 偏胖减脂增肌健身计划(一周4练) 点击:88920 好评:518

    该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌,一周锻炼四天,星期五休息、星期六、星期天球类运动 第一天:练胸为主 俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8 负重深蹲3*12 哑铃飞鸟 平卧上斜各4*8-10 哑铃卧推 平卧上斜各4*8-10 有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧...

  • 体胖着变身肌肉男 减脂和增肌需同时进行 点击:87730 好评:379

    肌肉网提示:此健身计划适合体胖健身爱好者, 要想在减脂过程中做到减脂不减块,必须在训练上做到既有全面性又有针对性。针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低,采用不同的锻炼方法,做到对症下药。 训练方法:有氧和无氧训练的结合。 有氧训练能使脂...

  • 配合左旋肉碱的减肥增肌计划 点击:66202 好评:365

    股股宝配资平台 肌肉网提示:此减肥增肌计划内容非常丰富。适合较胖的健美爱好者参考学习。 想通过健身达到增肌肉减脂肪的目的。不是我想打击你的信心,这样的目的其实是很难的,就说不难吧,你也得破费很长的时间去锻炼才能有效果,但是如果是单独进行期中一项,那就见效比...

  • 25次训练法:针对肌肉肥胖 点击:34676 好评:-218

    股股宝配资平台 肌肉与力量训练方法中,最有效的3种组次安排是4组6次(46),55和83。这些参数有两个共同点: 1. 总次数差不多。 2. 负荷差不多。 因此,我认为,真正起作用的是这些组次安排所构成的总次数。我们不需要争论46是否优于83,因为它们有着同样的效果。的确,事实...

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