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锻炼伤病的自我疗养方法

2013-02- 07
未知

  由于未能及时处理好训练中的有关问题,以至造成了各种伤痛现象。应当进行及时养治,以利恢復。具体地自我疗养法如下:

  (一)自我感觉

  一但在锻鍊中身体某部感到某种异常的痛疼,就只好别再做下去,应当彻底的放鬆和休息。

  (二)确定伤势

  弄清伤势,将受伤的部分轻轻地转动,随意做些轻柔动作,以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤。这样就能知道应集中治疗的动作在何处,锻鍊时应避开哪些动作。

  (三)减轻负担

股股宝配资平台   不增加伤处负担,弄清受伤部位后,不仅不要做影响这些伤痛处的锻鍊动作,就是在日常生活中,也须注意不给伤处加负担。例如,后腰痛疼应避免提取重物,脚疼就要避免跑步。

  (四)积极性休息

股股宝配资平台   绕过伤处锻鍊,採取「积极性休息法」。人体有600多块肌肉,既使受伤的有100块肌肉,还有500多块肌肉可练。应使全部肌肉取得均匀发展,既加强主要负重的肌肉的练习,又使伤处周围肌肉得到活动。如受伤或拉伤的颈部肌肉阻碍了下蹲的动作,但可做到半蹲动作。卧举时要做到把肩关节锁紧,可能会涉及疼痛的肩部肌肉,如只做半程动作,就会不感疼痛。无论如何,应小心从事,若活动时有所不适,应使整个受伤部位得到休息。

  (五)促进血液循环

股股宝配资平台   促进局部血液循环,即必须很仔细地测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作,用这种方法促进血液循环,以补充新养料,清除废弃物质。

  (六)做轻微伸展

  做轻轻的伸展动作,即慢慢地伸展伤处,直到一遇有轻微牴触处即停止,然后试着放鬆损伤的部位和试做进一步伸展受伤部位的动作。当肌肉达到伸展和鬆开时,起治疗作用的血液会更多地流往该处,能更快得到治癒。但如伸展过分就会导致创伤的恶化,甚至再次受伤。最好是先使受伤部位儘量放鬆,然后微微伸展,把注意力集中在做深唿吸,就更易于放鬆创伤处的肌肉。

  (七)按摩

  轻轻地按摩能直接增进血液流量。可以自我搓揉,但更有效的解痛办法是自己放鬆让一位懂推拿术的人给你推拿动作。

  (八)热力

股股宝配资平台   热力能凭藉人体自然的冷却反应而促使血液涌向身体表面、热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加快,给肌肉带来更多的营养物质。热水淋浴、热敷、躺在热水浴盆裡和桑那浴都能有助于放鬆肌肉。但不要过热,尤其在大运动量时,或在夏季。

  (九)冰敷

  热作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能作临场的急救。刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织的进一步损伤。一般受伤后48小时内,用冰敷(几分鐘一次)可减轻肿胀现象。


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