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  • 了解和保护自己的脊椎

       有许多人说:我的脖子疼,太痛苦了,死的心都有。有的人甚至还没有等到症状到来就突然去世了。如果说脊椎病是长寿的瓶颈,那颈椎病就是瓶颈中的瓶颈。俗话说,冰...

  • 健身锻炼强度自我测验问答

    股股宝配资平台   这份简单的问卷,请认真回答,在正确答案前打对勾,然后对照最后的结果,就可以判断出自己应该进行多大强度的训练了。 1.您是否有心脏方面的疾病?医生是否曾经...

  • 认识腰椎增生

       腰椎骨质增生一般主要与年龄、劳损、外伤、姿势不正确等有着直接的关系。 (一) 年龄因素:人体的老化是不可抗拒的自然规律,随着年龄的增长,腰椎由于运动磨损...

  • 预防膝关节炎要注意这五点

    股股宝配资平台   是否还记得上一次双膝因为顽皮而擦伤出血是什么时候吗?答案或许是很久以前,相信这种情况已经随着年龄的增长而渐渐离我们远去。但是成熟并不能使我们的膝盖免...

  • 预防锻炼受伤的7个误区

    股股宝配资平台   预防锻炼受伤的7个误区 1:运动前不热身 在开始正式组之前,我们需要热身来引发充足的血流到目标肌群。通常大家的做法是有氧运动,比如5-10分钟的单车。但事实...

  • 加强腰部力量可预防腰腿痛

       阅读提示 :若已经有腰腿痛疾病,请先参考主治医师给出的建议。 根据统计,背部疼痛这毛病,在过去几年之间影响了欧洲约一半的人口数,导致这些人平均每周要请1...

  • 冰敷和热敷的区别

       什么叫冰敷热敷 运动受伤后,该冰敷还是热敷?什么时候敷?为什么要这么敷?怎么敷? 冰敷 冰敷的作用和原理: 1、冰敷的效用在于使局部的 血管收缩 ,降低血液...

  • 4个应对关节扭伤的方法

    股股宝配资平台   大家在运动健身难免遇到一些伤病,特别是关节扭伤,今天跟大家介绍最基本的扭伤急救法。 四个步骤足以应付轻度的关节扭伤: 休息 Rest 请立刻停止所有活动,让...

  • 如何通过锻炼预防和缓解手腕腱鞘炎

    股股宝配资平台   你的手腕受过伤么?有没有反复的炎症出现过?如果有,就有可能得了手腕腱鞘炎。 但当过度疲劳,纤维撕裂或其他损伤时肌健会发炎。如果关节的不断运动使损伤进一...

  • 预防手腕受伤 须常做手腕保健

       无论是健身新手,乃至健身达人,很多朋友都忽略预防受伤这一项,当你真真正正遇到一场重伤要停止训练半年甚至一年时,已经为时已晚!今天小编要转载一篇配资公司 手...

  • 适度健身和保证休息的重要性

       不论是跑步、有氧舞蹈、还是重量训练等等,在运动的过程中适当休息也是非常重要的事情。过度运动所带来的伤害可能超乎你的想像! 根据英国心脏期刊的报导:过度...

  • 几种常见运动伤害处理原则

    股股宝配资平台   (1)肌肉酸痛 a.常见原因 1.因肌肉缺血。 2.肌肉不适当的收缩,如举重、拔河皆属拉长性的肌肉收缩,易产生肌肉酸痛现象。 b.预防方法 1.运动前要做热身运动。 2....

  • 3招腰痛恢复法 帮助预防腰背痛

       28岁销售员靓靓因工作需要,每天要穿上贴身的制服和高跟鞋,还要站足8小时,不够半天下背已经感到酸痛,甚至不能集中精神,以致影响工作表现。她试过接受中医及...

  • 关节响的三个主要原因

    股股宝配资平台   很多常常运动的朋友都会很纳闷,为何都认真运动了,膝盖、肩膀、脊椎还是常常喀喀作响,是不是身体有甚么毛病!?今天特别根据临床医师的医学研究来替大家澄清原...

  • 篮球运动的5个恢复动作

       在usab的网站上有分享到一篇篮球运动的5个恢复动作的文章。可以在每天的动态恢复休息中进行以下5个动作,包含了足底按摩、滚桶全身放松、伸展及脊椎的减压。 足...

  • 如果保持脊椎健康

    股股宝配资平台   脊椎上有许多的神经、肌肉和韧带,能将身体各部位连接起来。所以,让背部保持最佳状况,就能同时照顾到背部和全身的健康下面五个简单的小诀窍,让脊椎永保安康...

  • 锻炼后肌肉没有酸痛的原因

    股股宝配资平台   对很多人来说,健身后肌肉有没有酸痛,被视为那一次健身有没有效的指标。很多人第一次去健身时训练胸肌,第二天胸部会很酸痛,但之后再练都不太觉得痛了,为什...

  • 用泡沫轴帮助下半身肌肉恢复

    股股宝配资平台   对骑行者而言,瑜伽轴(或称泡沫轴)是一个优秀的工具但同时你需要学会使用它并且坚持不懈的使用它。一旦你有了一根瑜伽轴,那么试着做以下的动作来改进你的柔韧...

  • 冬天跑步要预防“跑步膝”

       冬天是「髂胫束摩擦症候群」(俗称「跑步膝」)的好发季节,健身者常因没有做好暖身运动与保暖,而导致肌肉发炎或受伤,跑者膝患者除了膝盖外侧疼痛,严重者甚至无法走路。 天气寒冷是跑者运动伤害的好发时节,因为冬天人体肌肉、肌腱血液循环比较差,外加上...

  • 腰骨痛的人如何健身

       腰骨痛是要今都市人经常面对的痛症,因为整天坐在椅子上会令连接下腰到臀部的肌肉长其拉长,失去弹性,导至拉伤,而且坐姿不正确会让椎间盘长期受压,促使痛楚。不少读者查询若果腰骨痛,是否不能到健身房训练呢?这篇文章会从两个角度出发让读者既可避免腰...

  • 侧平举动作 手肘不要高于肩部

    股股宝配资平台   要训练三角肌中束最有效的动作莫过于侧平举。动作指导通常建议大家上臂提起至水平。爱动脑筋的你有没有想过为什么上臂不可提得更高,手肘不可高于肩部? 现在让笔者为你解开这个疑惑 肩关节的构造 侧平举是透过活动肩关节来训练三角肌中束,明白肩关节的构造...

  • 肌肉损伤与增肌的关联

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  • 顶尖运动员谈运动后的恢复

    股股宝配资平台   现在愈来愈多人谈到运动后的恢复,包括水份的补充、营养、恢复跑、冰浴/热浴等。而在Running Time网站上有写了一篇「Post-Run Recovery Tips」,分享了几位世界菁英选手进行恢复的方式,此外,也谈到了「消炎药」的议题,大家一块来看一看。 作为长跑运动员...

  • 什么是肌肉撕裂

       在体育运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大,场...

  • 护膝胶圈对深蹲的保护作用

    股股宝配资平台   在进行深蹲时,膝盖环住橡胶圈,产生一股内收力量,在进行深蹲时,让你更加安全。 膝盖受到橡胶圈内推的力量,为了维持姿势,迫使膝盖往外推,在大腿后侧及臀肌上会产生更多的张力。不仅防止ACL断裂的发生,也有助于稳定你的膝盖,并且在举起更大的重量时,...

  • 每天睡眠和运动时间多久才合理

       一天工作结束之后,回到家可能已经身心疲惫,但为了健康,应该选择出去运动一下,或者是选择睡觉呢?或是先睡觉,隔天早起出门去运动呢?但加上运动时,又感觉到睡眠不足的状况,该怎么办呢? 「人要活就要动,才会健康」很多人都听过这句话,所以有的人不管工...

  • 如何预防老年人“少肌症”

    股股宝配资平台   少肌症(Sarcopenia)首先由Irwin Rosenberg于1989年提出,是指随着年龄的增长,出现进行性的全身骨骼肌的质量和力量的丢失,代谢能力下降以及脂肪增多等,伴随体能状态和生活质量的下降,易跌倒,患高血压、糖尿...

  • 急性腰扭伤的治疗

    股股宝配资平台   急性腰扭伤是提物过重、姿势不良、过度或不当运动造成的腰部肌肉、韧带、筋膜、后关节急性创伤,包括各种软组织撕裂、出血、肌肉痉挛和关节突关节滑膜嵌顿等。 一、诊断依据 1、一般多见于青壮年体力劳动者、体育运动者,久坐及腰部长时间受震荡的长途运输或...

  • 如何消除深蹲等锻炼的骨头异响 骨头响

    股股宝配资平台   你是否在进行深蹲或是运动时,膝盖会发出声音呢?到底为什么呢?一般来说,像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时,去扭转或是伸展它时,会发出响声,代表该处有压力,藉由扭转或伸展时,去释放压力,这种响声是正常的状况。 但在进行深蹲或跟膝盖有关的下...

  • 激烈运动后是洗冷水澡还是热水澡?

       运动完之后,尤其是经过激烈运动或是长跑之后,泡个热水澡纾解一下全身的痠痛及疲劳,这是最常听到的说法。其实正确的做法是让身体降温,而不是再让身体升温啰。若美国激烈的职业运动中,像是NFL或NBA在激烈或高强度的训练或比赛之后,通常会藉由浸泡在冰水...

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