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如何让心率配合运动和休息

2014-07- 16
外国译文

        外国译文:

  相信有人是利用心率来进行训练的,而在「Heart Rate Training」书中谈到,有哪些因素会影响你在休息与运动状态下的心率呢?而且你可以从心率去判断身体的是否过度训练、恢复不足、体能进步与否等。

  在书上的「Factors Affecting Heart Rate at Rest and During Exercise」的小节中,首先谈到了休息状态下的心率,所谓的“静止心率”,你可以长期收集这个心率来了解是否受伤、训练过度、恢复未完全等,也可以让了解你体能的进步。记录的方式很简单,早上起来,花个1分分来量测身体的静止心率。

  有几个因素影响休息与运动下的心跳率。而一般来说,影响「静止心率」有二个主要的因素「体适能」与「恢复状态」:

  ■ 体适能

  当你经过适当的训练之后,心脏肌肉在大小与肌力都增加了,心脏在每一个跳动下可以输出更多的血液量,因此可在较少的跳动下,却可以完成相同的总量。因此,愈是强健的人,静止心率应该愈低。

  ■ 恢复状态

  在运动之后,尤其是长程的跑步或自行车,身体必须增加心跳率来修復体内损耗,包括能量消耗殆尽、体温上升及肌肉损坏。即使在休息状态下,身体没有不适,而身体仍持续的在进行恢复的工作,可以注意到心跳是上升高的。

  若身体没有得到足够的恢复,心跳率升高的现象会影响带进到训练期间。比方说,在步伐进到稳定状态时,心跳率会高出过去正常训练时的5至10 bpm。)

  此外,对于运动时的心跳率,“温度”影响非常之大:

股股宝配资平台   天热时,皮肤血管扩张,使得流到皮肤的血液要更多,增加体热的散失,以维体温;同时,必须维持流往肌肉的血流量。为了进行这二件事,唯一的方式是加快心跳率来增加整体的血流量。

股股宝配资平台   取决于健康状况与天气的温度,心跳率也许比正常状况多出20~40个 bpm。在这个情况下,水份的补充是非常重要的。

  此外,流汗会改变血量,最后可能造成心脏的问题。最简单也是最有效的面对方式就是定时的补充水份,保持血量并且防止心跳愈来愈快。

  另外一个影响运动的心跳率是年纪:

  大约从20岁开始,最大心跳率每年会减1,而静止心率不会影响。根据带过与测试数以千位的运动员,同年纪的运动员,拥有较高心跳率通常也代表有较好的体能状况。然而,你无法改变最大心跳率。

  最后一个是影响因素是「性别」,女性被认为心脏的尺寸与肌肉比男性小,所以有较高的最大心跳率,但这种观点尚未有定论。

        网上有一些心率计算器可以供大家参考:心率计算器 (注意,有心血管疾病的请参考医生的建议。)


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