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长跑和阻力训练哪个减脂效果更好

2014-06- 18
外国译文

股股宝配资平台   总是会有问人到「长跑」的减脂效果跟「阻力训练」互相比较,哪一个来的好呢?这得要看你运动时间及强度而定。因为跑步的距离愈长时,会影响到身体激素的分泌,并且增加身体受伤的风险,所以若以「减脂」为目标的话,或许阻力训练或间歇训练会来的更为有效率。

  长跑训练,对于人体来说,它有什么影响呢?来看看知名PTontheNet的「Maximize Fat Loss with Resistance Training」这篇文章。心肺适能的训练是一种高度代谢的活动,文章中尤其指的是指速度慢,距离长的训练。而这类的活动会减少黄体激素的分泌。(附带一提,以2011年在美国举办的马拉松比赛(42.195公里),完赛平均的时间,男性是「4:26:43」,而女性是「4:52:09」。)

股股宝配资平台   专业的足球员及跑者在训练中要完成超过40~50英哩 (64~80公里),在血液中含有较少的性腺释素、黄体激素、较小的睪丸、较少有活动的精子。而在血液中,没有压力的情况下,含有较高的葡萄糖皮质素。因此,这些运动员,骨骼缺乏钙质、骨骼量降低,增加压力性骨折及嵴椎侧弯的风险。

  然而,为什么的家还是偏好心肺适能的训练呢?可能是我们根深蒂固,没有任何疑问的,就接受了这样的训练来追求减肥的目的。而科学的研究中,这样训练方式,除了损害关节之外,也会增加肾上腺皮质醇的分泌,对人体是一种伤害。

  当身体处在压力下,分泌过多的肾上腺皮质醇过量时,导致蛋白质分解的速度快速,而蛋白质的流失,也会导致肌肉组织的退化。而过量的肾上腺皮质醇的分泌也抑制葡萄糖的使用,身体能使用的能量受到限制,此外也会危害到免疫系统的运作,导致身体处理衰弱的状况,无法对抗感染。最后,受伤及生病的风险就会增加。

  若是以减脂的观点, 觉得跑的愈长就能减掉愈多的重量、愈健康,事实可能不是如此。其实若是要减脂,「阻力训练」或「间歇训练」会比起大家普遍接受的「跑步」来的有效率,所以试着改变其运动的方式,或许更能达成减重的目标。


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