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肌肉持续增长的两个关键

2015-10- 09
未知

股股宝配资平台   当大家制定计划时,当然要考虑训练哪组目标肌肉、训练动作是什么、训练时间的长短,但除此之外,各位还要考虑两大因素,因为这是肌肉能否持续增长的关键!

增肌


一:持续上升的训练量

 

  训练肌肉的基础是“渐进负荷法”。这方法让肌肉逐渐增加负荷,并使肌肉受到更强烈的训练,因而增强肌肉力量、肌肉围度、耐久力等。

股股宝配资平台   为了使肌肉增大,我们每次训练的强度都要较上一次大。

  以背阔肌下拉股股宝配资平台为例,假如你今次能应付最大的重量为80Kg,下次训练就要尝试高一格的重量,即使不能完整地进行一组动作,也要使用该重量进行你能够完成最多的下数,但大前题是要在正确的姿势下进行。

股股宝配资平台   如果你已经是较资深的健身朋友,一星期一次训练已经满足不了肌肉的刺激,因此你可能需要一星期训练肌肉两次,犹其是你觉得较弱的部份,更需要增大训练量。

背阔肌下拉


  二:肌肉激活时间的长短

 

  肌肉激活时间即是肌肉发力的时间,无论是向心收缩、离心收缩、等长收缩,肌肉都在工作。很多朋友在健身时将重点都放在向心收缩的动作,例如二头肌弯举股股宝配资平台提起哑铃的动作,但却忽略了放下哑铃亦要收紧肌肉,不能任由肌肉放松。

股股宝配资平台   其实在离心收缩时,大家一定要好好控制肌肉,减慢动作速度,因为离心收缩同样能够促使肌肉生长。

二头肌弯举

 

  在制定训练计划时,请大家可将一个动作的时间计算在内,例如定期改变动作的时间:二头肌弯举的动作节奏可以是1,0,2,0:

  即是1秒举起重量,在顶峰收缩不用停下来,再用2秒放下重量,而后立刻举起;或者可以改成2,1,4,1:2秒举起重量,顶峰收缩1秒,用4秒放下重量,在最低点保持肌肉收紧1秒,然后重覆。

  不要忽视肌肉激活时间的改变,这其实是训练方法如超级组等的基础,因此大家在接触新的训练方法时,不妨分析一下该训练法的肌肉激活时间,这能让你更了解为什么你要选用该训练法!


如何理解快肌肉和慢肌肉

股股宝配资平台1. 甚么是快肌 和 慢肌? 每个人身体的肌肉都是由一束束肌纤维组成,并可分成两大类别:

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