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突破肌肉增长平台期的简单方法

2015-09- 27
未知

股股宝配资平台   肌肉生长放慢、甚至停下来,怎么办呢?下面为大家提供一个十分简单的方法,让大家来开始突破平台期!

  为什么肌肉不再生长

  当各位踏进平台期,心情一定很懊恼,必定想尽办法来突破它。不过在此之前大家要先明白为什么肌肉生长达至平台期的原因:

  1. 肌肉已适应训练方法。

  2. 肌肉及神经系统过度疲劳,没有足够时间恢复及生长。

  3. 技术问题导致训练动作效能降低。

股股宝配资平台   本文主要讨论第一个原因,就是肌肉已经完全适应你采用的训练,因此突破的方法就是改变训练。

  专注提升肌肉力量

  相信大家知道动作下数和肌肉的锻炼方针是有必然关系:

股股宝配资平台   3-6下 —— 增加肌肉力量

股股宝配资平台   8-15下 —— 增加肌肉体积

股股宝配资平台   20+下 —— 增加肌肉耐力

  *不同资料来源会有些微偏差

  当各位在8-15下的范围训练久了,可以尝试腾空6-8星期来专注于增加肌力,改用每个动作5-6组,每组3-6下的训练模式。

  利用这个模式,无论是肌肉还是神经系统都会受到新的挑战,不得不适应新的训练方法,为肌肉带来全新的刺激。

股股宝配资平台   完成了6-8星期的肌力提升周期后,大家可以重新换成8-15下的训练模式,这时各位可能会惊讶自己在肌力上的增长,与之前比较,可以用更大的阻力进行8-15次的训练,肌肉力量及肌肉围度都能相应增加。

  这个方法很简单,但对突破平台期却是行之有效的方法!各位努力!当然还有更多突破平台期的方法,大家可以参考肌肉网上的专业健身方法。


如何理解快肌肉和慢肌肉

1. 甚么是快肌 和 慢肌? 每个人身体的肌肉都是由一束束肌纤维组成,并可分成两大类别:

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