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第五十六天:休息日(阿诺德体型锻炼计划结束)

股股宝配资平台 2014-12-20

核心提示 :祝贺你!你已经登上奥林匹克山的顶峰!接下来,你要好好休息,调整自己的饮食和回顾整个阿诺德蓝图训练计划!将阿诺德的训练和技术好好运用并安排好日后的训练。 你已经完成整个阿诺德蓝图训练计划,但完成并不代表结束,要将阿诺德蓝图所有阿诺德技 更多


第五十五天:腰、腿、腹(金字塔法)

股股宝配资平台 2014-12-20

核心提示: 相比在美国的他,在早期欧洲训练的阿诺德是在太滞后了,1968年阿诺德搬到美国加州,他的冠军体格才开始成型。 阿诺德来到加州第一年,他的肌肉质量比之前有很大突破,无论前臂、肱三头肌还是大腿。乔伟德说,这连阿诺德自己都感到惊讶,很多健美 更多


第五十四天:肩、手、腹肌

2014-12-20

核心提示 :就是这样,最终的肩部和手臂训练。让阿诺德精神冲击你的意志,让你的上变身力量训练在今天做最后冲刺! 迪克泰勒回忆在黄金健身房与阿诺德训练的日子:我每天都听到阿诺德这家伙熟悉的声音:再做一组!我看见他不由自主抽搐的肌肉,我感觉这家伙想 更多


第五十三天:胸、背、腹

2014-12-20

核心提示 :到了最后一个小循环,经历了之前的地狱式训练,你可能已经疲惫不堪了。必须提示你,时间还剩下3天,必须给你的这个计划注上最后的力量! 第五十三天:胸、背、腹 胸部: 上斜杠铃卧推: 10组,每组4次。休息45秒 平板杠铃卧推:5组,每组分别6次。 更多


第五十二天:腰部、腿部、腹部锻炼(金字塔法则)

2014-12-20

核心提示 :弗兰克赞恩被很多人推崇为那个时代健美美学的王者。但多么讽刺的是,最终获得胜利和掌声的只有阿诺德,因为阿诺德更能完美结合肌肉的围度和形态线条。 到了最后的阶段,你需要完成阿诺德蓝图最后的一块拼图了。努力完成这天的训练。 第五十二天: 更多


第五十一天:肩、手、腹肌锻炼

股股宝配资平台 2014-12-20

核心提示: 乔伟德回忆说:我看见人们兴奋为台上的阿诺德欢呼。老实说一开始我认为大家都高估了他。但自从我看见阿诺德赢得宇宙先生后盯着奖杯的那个眼神,我的想法改变了。他的眼中有一团火,那种对于胜利的欲望我从来没有见过。 只要阿诺德他想要做的,世 更多


第五十天:胸、背、腹

2014-12-20

核心提示 :阿诺德天生就是一个梦想家和健美艺术家。 1970年宇宙先生大赛,阿诺德与他的心目中偶像Park同台对赛!阿诺德回忆说:我认为我会胜出。当我成功实现我的梦想,记者问我击败史上最伟大的宇宙先生有什么感想,我一点都没有感觉良好。我反问,你认为我 更多


四十九天:休息

股股宝配资平台 2014-12-20

核心提示 :休息的一天,放松和恢复一下,回顾一下阿诺德的知识,抓紧最后的时间,一下周是你进入最后冲刺的阶段! 今天,看一段有趣的视频,阿诺德施瓦辛格化身健身教练指导学员: 更多


第四十八天:腰、腿、腹

2014-12-20

核心提示 :古希腊的神像雕塑曾经是完美腹肌最好定义,但到了阿诺德把一个健美运动的黄金时代,完美腹肌只是一种游戏。 每天有腹部训练是阿诺德最著名的训练魔咒之一,其实他并不喜欢。每个训练日都做腹肌训练有太多人争议了,直到今天也是,这一做法很多人 更多


第四十七天:肩、手、腹(力竭法)

股股宝配资平台 2014-12-18

核心提示 :肩部、手臂、和腹部训练,结合超级组,典型的阿诺德训练模式。但你要做得更好,你需要留一点时间让肌肉紧张和充血! 迄今为止,有一个典型的阿诺德技术在蓝图计划中还没提及到,这就是等张力训练。这样一说你可能想到一个名词:紧张收缩。可以这样 更多



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