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健身房每周三练健身计划(经典计划模版)

2016-05- 27
未知

  


        虽说是健身房计划,其实只要把里面的动作替换,在家里也能锻炼。(动作大全

股股宝配资平台   以下是一套完整的训练计划,涉及到全身重要的肌群,包括胸肌、背肌、手臂、肩、腹肌和腿部。

  如锻炼胸肌,有效地办法是运用几个不同的动作、不同的角度来刺激胸肌,比如俯卧撑(宽、窄握)、平板握推、仰卧哑铃飞鸟、器械夹胸。再搭配其他部位肌肉的锻炼。

        每周三练健身计划方案如下:

  一星期3次的锻炼,锻炼一天休息一天;每次尽可能完成所有动作;每个动作至少3组;每组10次(如果能完成10次,那么下一组要增加负重了);组间休息时间大约30秒至1分钟。

  第一天(可以在家练):俯卧撑(宽握、窄握)、器械夹胸、哑铃肱二头弯举、仰卧卷腹、哑铃箭步蹲

  第二天(在健身房练)股股宝配资平台:哑铃肩上推举、哑铃侧平举、器械坐姿划船、宽握下拉、肱三头下压

  第三天(可在家锻炼)股股宝配资平台:平板卧推、仰卧哑铃飞鸟、俯身哑铃飞鸟、仰卧卷腹、站姿提踵


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